[...] 2. suwnica nogi wyżej 3x 12-15 3. hip thruts lub bridge 3x 20 4. wznosy sztangielki bokiem w odchyleniu tułowia od pionu 2x 10-12 plus słaba ręka dodatkowa seria 5. cos na brzuch Dzień3. 0. wiszenie na drązku 2x max, 60s przerwy 1. ściaganie drązka wyciagu górnego do klatki 3x 12-15 2. wiosło sztangielka w oparciu słaba ręka 4x 10-12 mocna 2x [...]
Witam, Wczoraj i dziś wchodziło mi tylko sfd.pl jak chciałem w jakiś dział wejść wyskakiwał mi jakiś błąd, ale sądzę ze było to spowodowane tym że nie byłem zalogowany :-) . Teraz wrzucał wczorajszy trening barków a wieczorem nóg, co do wczorajszego treningu nie mam żadnych uwaga wszytko tak jak tydzień temu czyli bomba %-) Dieta: Śniadanie I - [...]
[...] Sport Magnez 300mg Omega 3 1000mg BCAA (potreningowo) 5 caps (5,5g) białko Ostrowia WPC-80 Trening (wieczorny): - muay thai (troche wzajemnego kopania sie plus na koniec brzuch i rozciąganie) - poziom 1 ABS2 - niby tylko 80 powtórzeń, ale dają lepiej niż te 300, które wczoraj robiłam ogólnie troche spora wyszła mi przerwa między III a IV [...]
[...] -> part 1: powtórka technik ręcznych na sucho, potem na worku -> part 2: wolnoamerykanka: - wspięcia na palce bez obiążenia 5x20 - przysiad 38kg - 4x10 - brzuch - pogubiłam sie w liczeniu, ale wyszło jakieś 60-70 zwykłych, ze 30 skosów i 40 nożyc (na noge) - skakanka - kopanie w worek - rozciąganie [...]
wiem ze ciezko , generalnie tak wagi nie ubylo nic , pas jak widac zlecial ostro tutaj fota ze startu i z tego tyg z rana brzuch . te z silki podlany juz bo przed pije szejka z wegli aminow w trakcie tez i to calkiem sporo i rowniez po to samo , wiec napuchniety. Powiem tak od siebie chcialem przycisnac na maxa 16tyg na blisko 100% przez caly [...]
Sory z tym a, b i c to była pomyłka :P Dość szybko to zrobiłem. Wczoraj robiłem A poniższym planem i mam zakwasy na klatce piersiowej. A uginanie z ekspanderem robię na dwóch sprężynach więc myślę że podciągany ciężar dochodzi do 10-12kg bo nie idzie łatwo w porównaniu z hantlom 6kg. Przysiady mam, wiosłowanie, arnoldki, wyciskanie, podciąganie [...]
Mam nadzieje że zrozumiałem rady. Zostałem tylko przy progresji. Więc kupie hantle z obciążeniami 20 kg. Teraz oceńcie taki trening. Możecie pozmieniać kolejność albo dołożyć ćwiczeń. Z góry dzięki. Wasze forum naprawdę bardzo już mi pomogło :] Pozdrawiam Poniedziałek: Klatka : 5x Pompki zwykłe 12/12/12/12/12 3x Wyciskanie sztangielek leżąc [...]
[...] za dużo powtórzeń na nogi dałeś. Odjąłem jedno ćwiczenie na barki. jeśli chcesz uzyskać masę rób trening piramidalny, dokładaj co serię cięzaru. Nie biegaj co trening, brzuchy rób na przemian z aerobami. Czyli 1 dzień bieg 20min, 2 dzien brzuch, 3 dzień 20min bieg, 1 dzien brzuch itd. Na saune za dużo nie chodz, raz w tygodniu pójdziesz [...]
[...] hantelek na skośnej - poszło na 18 wyciskanie na płaskiej - na 35kg, fajnie czułem triceps uginanie ze sztangą - tutaj pojechałem po bandzie bo założyłem złe ciężary i było dużo za dużo na koniec brzuch poszedł mimo wcześniejszych obaw trening w miarę poszedł, ale tak jak poprzednio trochę brakowało mi sił w kolejnych seriach danego ćwiczenia
[...] ciężar do 50kg - bo tutaj jest siła uginanie ramion ze sztangą - biceps - poszło 30kg w 3s x 10p, tutaj też jest dobrze, na następny tydzień zwiększamy ciężar na 32kg brzuch - spięcia - najpierw na ławeczce skośnej na górne części, potem na prostej ławce siedząc podciąganie kolan w kierunku brody, jest dobrze, ale zastanawiam się czy nie [...]
[...] obecnie mam profesjonalnego HEAD'a i tego problemu już nie ma wcale, ale jakieś tam konsekwencje pozostały, mam nadzieje że wraz z treningiem problem nie będzie się nasilał a ustąpi brzuch 3x unoszenie kolan, później 3 x spięcia mimo słabej motywacji, trening jakoś poszedł, dość dobrze czuję mięśnie więc trening wypompował mnie tak jak należy
[...] sztangi na barkach, ale to dopracuję bo bardzo lubię to ćwiczenie, kiedyś robiłem takie przysiady z dużymi ciężarami) nogi, dolny grzbiet - martwy na prostych nogach (90kg) brzuch - spięcia leżąc bez blokady stóp (zrobiłem 20 w miarę czystych powtórzeń w pierwszej serii, test siły mojego brzucha do konkursu krata...., bardzo fajnie poczułem [...]
[...] odcinku kręgosłupa, prawdopodobnie sobie coś tam naciągnąłem, muszę pamiętać że SKS jest nieubłagany i pilnować się w przyszłości, najbardziej dokucza mi przy spinaniu brzucha mam nadzieje że jutro mnie to puści po wczorajszym treningu dość dobrze czuję obolałość potreningową pleców i bicepsów, jednak serie ze zmniejszanym obciążeniem dają [...]
[...] do 42kg i zrobiłem 2 serie do oporu pierwsza 20 powtórzeń druga 18 powtórzeń po dzisiejszym treningu odpuszczam definitywnie trening na siłę, będzie szła tylko wytrzymałość brzuch spięcia konkursowe - poszło około 6 serii do oporu unoszeni nóg w leżeniu na ławce - 3 serie wieczorem aeroby - bieganie i tutaj się zaczęła jazda, od paru dni mocno [...]
[...] się nad zrobieniem sobie truskawkowego dnia}:-( ewidentnie czuję że organizm nie nadąża z regeneracją, czuję ogólne zmęczenie/przetrenowanie kilka ostatnich treningów brzucha było strasznie ciężkich przez co czuję bardzo mocno sponiewierany brzuch - jutrzejszy trening brzucha będzie lżejszym treningiem kilka dni temu zmniejszyłem [...]